ワークアウトプログラミング
1セットごとのやり方まで、具体的に。
何を鍛えるかが決まったら、次はセット数、回数、強度、種目の順番、休憩、使用重量を設定。FIREFULなら、ワークアウトの中身まで細かく組めます。
セット数・回数・強度をまとめて設定
種目ごとに重量と回数を設定し、狙う強度も示したい場合はRPEまたはRIRを使えます。ワークアウト中は、設定した内容を実施中のセットと並べて確認できます。
RPEは自覚的な運動強度、RIRはあと何回できる余力を残すかを表します。プログラムに合う方法を選べます。
スーパーセットと休憩を管理
連続して行う種目はスーパーセットとしてまとめられます。セットを完了すると、設定した休憩時間をワークアウト中のタイマーで確認できます。
種目をスーパーセットにまとめると、FIREFULがワークアウト中も同じグループとして管理します。
ウォームアップセットを自動作成
これから使うメインセットの重量をもとに、FIREFULがウォームアップセットを自動で作成します。毎回ひとつずつセットを追加し、重量を計算する手間を減らせます。
設定済みの使用重量をもとにウォームアップを作成します。この機能はFIREFUL Proで利用できます。
基準重量から使用重量を決める
基準重量（Training Max）を設定し、その何％を使うかで各セットの重量を指定できます。FIREFULが割合を実際の使用重量に換算し、ワークアウトに反映します。
基準重量を変更すると、プラン内の強度ベースの重量設定もまとめて調整されます。この機能はFIREFUL Proで利用できます。
内容を決めたら、セットに集中。
必要な細かさでワークアウトを組み、FIREFULで次のセットを始めましょう。