FIREFUL
プラン
週3回 全身
週3回
週6回 プッシュ・プル・レッグ
週0回
プッシュ・プル・レッグ ＋ 上半身・下半身
週0回
ダンベルのみ全身
週3回
プッシュ・プル・レッグ
週3回
上半身・下半身
週4回
全身
週2回
自宅自重
週3回
部位別スプリット
週4回
