プッシュ・プル・レッグ

週の回数

3

プッシュ/プル/レッグ（PPL）スプリットは、トレーニングを動作パターンで分ける週3日のプランです。1日はプッシュ系（胸、肩、上腕三頭筋）、別の日はプル系（背中、上腕二頭筋）、そして3日目は脚に集中します。このスプリットは、効率的な筋肉の成長と大幅な筋力アップを両立させます。