フェイスプル

1. ケーブルプーリーを頭の高さか、それより少し高い位置に設定し、ロープハンドルを取り付けます。 2. ロープの端をオーバーハンドグリップで握り、腕が完全に伸びるまで一歩後ろに下がります。安定した肩幅のスタンスで立ってください。 3. 肘を高く、外側に広げ、肩を外旋させることを意識しながら、ロープをまっすぐ顔に向かって引きます。 4. 動作のトップで背中上部と肩の後ろの筋肉を収縮させ、その後、コントロールしながらゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻ります。

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