フェイスプル
- ケーブルプーリーを頭の高さか、それより少し高い位置に設定し、ロープハンドルを取り付けます。
- ロープの端をオーバーハンドグリップで握り、腕が完全に伸びるまで一歩後ろに下がります。安定した肩幅のスタンスで立ってください。
- 肘を高く、外側に広げ、肩を外旋させることを意識しながら、ロープをまっすぐ顔に向かって引きます。
- 動作のトップで背中上部と肩の後ろの筋肉を収縮させ、その後、コントロールしながらゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻ります。
コツ
- 引く際は肘を外側に広げながら肩より高い位置まで持ち上げ、同時に手のひらが正面を向くように手首を外側に回します。
- 動作の折り返しでは、ウェイトに引っ張られて腕が急に戻らないよう、ロープの軌道を安定させながらコントロールして腕を伸ばしてください。
- セットを通じて上体を直立させたまま動かさず、引く動作が腕と肩だけで行われるようにしてください。
よくある間違い
- ロープを顔ではなく首や胸に向かって引くと、肘が下がり、本来必要な肘を高く外側に広げる軌道が失われます。
- 肘を外側に広げず、後方に向けたまま低い位置で引くと、動作中に肩の外旋が行われません。
- 引く際に上体を後ろに倒すと、腕が動く実際の可動域が短くなり、フェイスプルではなく部分的なローイング動作になってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
