インクラインダンベルフェイスプル
- 30〜45度に設定したインクラインベンチに胸をつけてうつ伏せになり、両手にダンベルを持って腕をまっすぐ下に垂らします。
- 肘を高く外側に開きながらダンベルを顔に向かって引き寄せ、両手が耳の横に来るように持ち上げます。
- 三角筋後部と上背部を強く収縮させたら、コントロールしながらゆっくりとダンベルを下ろして元の位置へ戻します。
コツ
- 引き上げる際は手先ではなく肘を主導させ、肘を外側に高く開きながら動作のトップで肘が肩より上に来るように意識しましょう。
- セットを通じて胸をベンチにつけたまま動作を行い、体幹を固定した状態で腕と上背部だけを動かしましょう。
- 次のレップを始める前に、腕が完全に伸びるまでダンベルをコントロールしながら下ろし、動作の可動域をしっかり使い切りましょう。
よくある間違い
- ダンベルを顔に向かって引き上げず、腰の方向へ引いてしまうと肘が低いままになり、フェイスプルではなくロー動作になってしまいます。
- 反動をつけるために胸をベンチから浮かせてしまうと、可動域が狭まり、この種目の基本となる体勢が崩れてしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
