チェストサポートロウ
- インクラインベンチを低い角度（30～45度）に設定します。胸をベンチにつけてうつ伏せになり、足を床にしっかりとつけます。手のひらを向き合わせ、両手にダンベルを持って腕をまっすぐ下に垂らします。
- 胸をベンチにつけたまま、ダンベルを胴体に向かって引き上げます。肘を後ろに引き、肩甲骨を強く寄せることを意識してください。
- 動作のトップで一瞬静止し、その後、腕が完全に伸びきるまでコントロールしながらゆっくりとダンベルを下ろします。
コツ
- セットを通じて胸をベンチにつけたまま動作することで、体幹が揺れたり浮き上がったりするのを防ぎます。
- 手先で引くのではなく、肘を後ろ上方へ胴体を越えるように引き、各レップの終わりに肩甲骨を内側に寄せて動作を締めくくります。
- 次のレップを始める前に、腕が完全に伸びきるまでコントロールしながらダンベルを下ろし、ボトムでしっかりと伸展させます。
よくある間違い
- 引き上げる際に胸がベンチから離れると、背中を集中的に動かすのではなく、体幹の反動を使った中途半端なロウになってしまいます。
- 肘を後ろに引かずに横に開いてしまうと、上腕がロウ本来の軌道から外れた動きになります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
