背中
1. スミスマシンやパワーラックなどを使い、安定したバーを腰くらいの高さに設定します。 2. バーの下に仰向けになります。肩より少し広いオーバーハンドグリップでバーを握ってください。 3. 脚を伸ばし、お尻を持ち上げて、頭からかかとまでが一直線の固い板になるようにします。腕は完全に伸ばした状態です。 4. 肩甲骨を引き寄せ、肘を後ろに引くようにして、胸をバーに向かって引きつけます。コントロールしながら開始位置まで体を下ろし、1回の動作を完了します。
