インバーテッドロウ

部位

背中

主に鍛える筋肉

広背筋、背中上部

補助的に使う筋肉

上腕二頭筋、三角筋後部

1. スミスマシンやパワーラックなどを使い、安定したバーを腰くらいの高さに設定します。
2. バーの下に仰向けになります。肩より少し広いオーバーハンドグリップでバーを握ってください。
3. 脚を伸ばし、お尻を持ち上げて、頭からかかとまでが一直線の固い板になるようにします。腕は完全に伸ばした状態です。
4. 肩甲骨を引き寄せ、肘を後ろに引くようにして、胸をバーに向かって引きつけます。コントロールしながら開始位置まで体を下ろし、1回の動作を完了します。