プルアップ

1. 懸垂バーを肩より少し広いオーバーハンドグリップ（手のひらを前に向ける）で握ります。腕を完全に伸ばしてぶら下がります。
2. 肘を床に向かって下ろすように意識し、体を引き上げます。あごがバーを越えるまで続けます。
3. コントロールしながらゆっくりと体を下ろし、腕が再びまっすぐになるまで続けます。

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