背中
1. 懸垂バーを肩より少し広いオーバーハンドグリップ（手のひらを前に向ける）で握ります。腕を完全に伸ばしてぶら下がります。 2. 肘を床に向かって下ろすように意識し、体を引き上げます。あごがバーを越えるまで続けます。 3. コントロールしながらゆっくりと体を下ろし、腕が再びまっすぐになるまで続けます。
