プルダウン

1. プルダウンマシンに座り、膝をパッドの下に固定します。バーをワイド・オーバーハンドグリップ（手のひらを前に向ける）で握ります。
2. 胸を張ったまま、バーが胸の上部に達するまで引き下げます。
3. ゆっくりとコントロールしながら、腕が完全に伸びきるまでバーを開始位置に戻します。

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