プルダウン
- プルダウンマシンに座り、膝をパッドの下に固定します。バーをワイド・オーバーハンドグリップ（手のひらを前に向ける）で握ります。
- 胸を張ったまま、バーが胸の上部に達するまで引き下げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、腕が完全に伸びきるまでバーを開始位置に戻します。
コツ
- 引き始める前に、上体をわずかに後傾させて胸を張り、バーが胸の上部へ向かって真っすぐ下りてくるようにします。
- バーを引き下げるとき、手ではなく肘を意識して、肘を体の脇に向かって引き込むようにしましょう。
- 各レップの最上部では、腕を完全に伸ばしてバーを開始位置まで戻してから、次の動作に入りましょう。
よくある間違い
- バーを胸の上部ではなく頭の後ろに引き下げると、インストラクションで示された上体のポジションが崩れてしまいます。
- セットアップで決めたわずかな後傾を保たず、引くたびに上体が前後に大きく揺れてしまうことがあります。
- 動作中に手首が反り返ってしまい、前腕と一直線に保てていないことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
