ケーブルロウ
- ケーブルロウマシンに座り、足をプラットフォームに乗せ、膝を軽く曲げます。ロウハンドルを手のひらが向き合うように握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張ったまま、背中の筋肉を絞りながらハンドルを胴体の中央まで引きます。
- ゆっくりとコントロールしながら、腕を開始位置まで伸ばします。
コツ
- 引く際は肘を横に広げず、体側に沿って後ろへ引くことで、背中の動きを正しく引き出せます。
- 引き始める前に上体をわずかに後傾させ、その角度をセット中維持します。毎レップごとに前後に揺れないようにしましょう。
- 戻す際は、背中上部に伸びを感じるところまでコントロールしながら腕を伸ばしてから、次の引きに移りましょう。
よくある間違い
- 上体を大きく前に倒してから勢いよく後ろへ振り戻して引き始めるのは誤りです。上体の角度を保ったまま、腕の動きで引きましょう。
- 引く際に肩が耳に向かって上がってしまうのはよくある誤りです。肩は下げたまま引くようにしましょう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
