種目

部位

器具

ボックスジャンプ

マシンリバースフライ

肩・マシン

ホローホールド

ランドマインロウ

背中・バーベル

ダンベルスイング

お尻・ダンベル

プッシュプレス

肩・バーベル

チェストサポートロウ

背中・ダンベル

ケーブルリストカール

腕・ケーブル

デッドリフトロウ

背中・バーベル

グルートブリッジ

足上げベンチプレス

胸・バーベル

スラスター

脚・バーベル

ザーチャースクワット

脚・バーベル

ファーマーズウォーク

腹・ダンベル

デッドハング

ジャンプランジ

アシステッドチンアップ

背中・マシン

ダンベルベンチリストカール

腕・ダンベル

ロシアンツイスト

ヒールタッチ

ダンベルゴブレットスクワット

脚・ダンベル

ハングスナッチ

脚・バーベル

ウッドチョッパー

腹・ケーブル

フェイスプル

肩・ケーブル

Vアップ

ヒップスラスト

お尻・バーベル

マッスルアップ

シーテッドダンベルオーバーヘッドプレス

肩・ダンベル

インバーテッドロウ

ワイドグリップベンチプレス

胸・バーベル

腕立て伏せ

ブロックプル

背中・バーベル

ケーブルフロントレイズ

肩・ケーブル

スタンディングアブホイール

ドラゴンフラッグ

パワージャーク

肩・バーベル

ボックススクワット

脚・バーベル

マシンサイドレイズ

肩・マシン

インクラインダンベルフェイスプル

肩・ダンベル

パワースナッチ

脚・バーベル

ポーズデッドリフト

背中・バーベル

マンメーカー

肩・ダンベル

カーフレイズ

ハンギングニーレイズ

フラッターキック

スミスマシンスクワット

脚・スミスマシン

ハンギングウィンドシールドワイパー

マシンプリーチャーカール

腕・マシン

ダンベルカーフレイズ

脚・ダンベル

グッドモーニング

お尻・バーベル

ナローグリップベンチプレス

腕・バーベル

バーベルカーフレイズ

脚・バーベル

スプリットジャーク

肩・バーベル

クリーン

脚・バーベル

エアスクワット

ランジ

脚・バーベル

スプリットスクワット

脚・バーベル

ブルガリアンスクワット

脚・バーベル

ハンギングレッグレイズ

シーテッドサイドレイズ

肩・ダンベル

レッグカール

脚・マシン

ケーブルロウ

背中・ケーブル

EZバーカール

腕・EZカールバー

シーテッドダンベルトライセプスエクステンション

腕・ダンベル

ルーマニアンデッドリフト

背中・バーベル

スタンディングケーブルクランチ

腹・ケーブル

ダンベルフロントレイズ

肩・ダンベル

デッドリフト

背中・バーベル

アシステッドプルアップ

背中・マシン

スナッチ

脚・バーベル

レッグレイズ

ケーブルキックバック

お尻・ケーブル

アシステッドニュートラルプルアップ

背中・マシン

フロントスクワット

脚・バーベル

マウンテンクライマー

プレートピンチ

クリーンアンドプレス

肩・バーベル

ライイングトライセプスエクステンション

腕・EZカールバー

シーテッドトライセプスエクステンション

腕・EZカールバー

グルートハムレイズ

ゴリラロウ

背中・ダンベル

ゾットマンカール

腕・ダンベル

シーテッドレッグカール

脚・マシン

ジャンピングジャック

バーベルリストカール

腕・バーベル

スミスマシンハックスクワット

脚・スミスマシン

ワンハンドプルダウン

背中・ケーブル

ケーブルサイドベンド

腹・ケーブル

ウィンドシールドワイパー

スパイダーカール

腕・ダンベル

ピストルスクワット

マシンハイロウ

背中・マシン

パワークリーン

お尻・バーベル

スミスマシンシーテッドオーバーヘッドプレス

肩・スミスマシン

ワンアームケーブルサイドレイズ

肩・ケーブル

片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション

腕・ダンベル

ケーブルシュラッグ

肩・ケーブル

スティッフレッグデッドリフト

背中・バーベル

インクラインダンベルカール

腕・ダンベル

ハングクリーン

脚・バーベル

スクワット

脚・バーベル

デビルプレス

肩・ダンベル

スミスマシンベンチプレス

胸・スミスマシン

ライイングサイドレイズ

肩・ダンベル

スナッチプル

脚・バーベル

オーバーヘッドスクワット

脚・バーベル

ケーブルフライ（ハイ・トゥ・ロー）

胸・ケーブル

リバースノルディックカール

ベンチプレス

胸・バーベル

クリーンプル

脚・バーベル

オーバーヘッドプレス

肩・バーベル

ケーブルパロフプレス

腹・ケーブル

ニュートラルグリップラットプルダウン

背中・ケーブル

ロープオーバーヘッドトライセプスエクステンション

腕・ケーブル

プッシュジャーク

肩・バーベル

ハングパワークスナッチ

脚・バーベル

プルアップ

ハックスクワット

脚・マシン

レッグプレス

脚・マシン

ダンベルルーマニアンデッドリフト

脚・ダンベル

バックランジ

脚・バーベル

ダンベルランジ

脚・ダンベル

ダンベルバックランジ

脚・ダンベル

ノルディックカール

レッグエクステンション

脚・マシン

インクラインベンチプレス

胸・バーベル

ディップ

サイドレイズ

肩・ダンベル

プレスダウン

腕・ケーブル

スモウデッドリフト

背中・バーベル

バーベルロウ

背中・バーベル

ケーブルプルスルー

お尻・ケーブル

ストレートアームプルダウン

背中・ケーブル

プルダウン

背中・ケーブル

チンアップ

ケーブルフライ

胸・ケーブル

ケーブルクランチ

腹・ケーブル

Zプレス

肩・バーベル

ホローロック

インクラインダンベルプレス

胸・ダンベル

マシンフライ

胸・マシン

ローププレスダウン

腕・ケーブル

ワンハンドロウ

背中・ダンベル

バーベルカール

腕・バーベル

スミスマシンヒップスラスト

お尻・スミスマシン

ダンベルプルオーバー

胸・ダンベル

デッドバグ

レッグプレスカーフレイズ

脚・マシン

シーテッドカーフレイズ

脚・マシン

シーテッドオーバーヘッドプレス

肩・バーベル

バックプレス

肩・バーベル

ダンベルオーバーヘッドプレス

肩・ダンベル

ハングパワークリーン

お尻・バーベル

ダンベルプレス

胸・ダンベル

マシンチェストプレス

胸・マシン

マシンインクラインプレス

胸・マシン

マシンショルダープレス

肩・マシン

ダンベルフライ

胸・ダンベル

インクラインダンベルフライ

胸・ダンベル

ケーブルサイドレイズ

肩・ケーブル

ダンベルシーテッドカーフレイズ

脚・ダンベル

プリーチャーカール

腕・EZカールバー

ハンマーカール

腕・ダンベル

リアレイズ

肩・ダンベル

アブホイール

トライセップスキックバック

腕・ダンベル

ポーズスクワット

脚・バーベル

ダンベルシュラッグ

肩・ダンベル

サイドベンド

腹・ダンベル

ダンベルブルガリアンスクワット

脚・ダンベル

ケーブルアップライトロウ

肩・ケーブル

ダンベルカール

腕・ダンベル

ニュートラルプルアップ

アンダーグリップラットプルダウン

背中・ケーブル

ドラッグカール

腕・バーベル

プランクヒップディップ

アップライトロウ

肩・バーベル

ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション

腕・ケーブル

ケーブルリアレイズ

肩・ケーブル

プランク

コンセントレーションカール

腕・ダンベル

クランチ

ダンベルリストカール

腕・ダンベル

クリーンアンドジャーク

脚・バーベル

リバースプレスダウン

腕・ケーブル

スタンディングダンベルトライセプスエクステンション

腕・ダンベル

マシンクランチ

腹・マシン

アーノルドプレス

肩・ダンベル

ハイパーエクステンション

シーテッドリアレイズ

肩・ダンベル

スミスマシンインクラインベンチプレス

胸・スミスマシン

リバースバーベルカール

腕・バーベル

バーベルグルートブリッジ

お尻・バーベル

デクラインベンチプレス

胸・バーベル

ペンデュラムスクワット

脚・マシン

マシンヒップスラスト

お尻・マシン

ジャンプスクワット

バーベルシュラッグ

肩・バーベル

ダンベルスクワット

脚・ダンベル

バックウィドウ

ヒップアダクター

脚・マシン

ヒップアブダクター

脚・マシン

ロープカール

腕・ケーブル

マシンスタンディングサイドレイズ

肩・マシン

サイドプランク

バーピー

ダンベルアップライトロウ

肩・ダンベル

ライイングダンベルトライセプスエクステンション

腕・ダンベル

マシンローロウ

背中・マシン

ダンベルプリーチャーカール

腕・ダンベル

ケーブルストレートバーカール

腕・ケーブル

ダンベルフェイスプル

肩・ダンベル

リバースEZバーカール

腕・EZカールバー

腹筋

デクラインクランチ

ダブルクランチ

レネゲードロウ

背中・ダンベル

フロアプレス

胸・バーベル

スミスマシンカーフレイズ

脚・スミスマシン

インクラインハンマーカール

腕・ダンベル

ディップ

胸・マシン

ロータリートルソー

腹・マシン

バイシクルクランチ

スミスマシンシュラッグ

肩・スミスマシン

スミスマシンブルガリアンスクワット

脚・スミスマシン

ライイングケーブルフライ

胸・ケーブル

ケーブルフライ（ロー・トゥ・ハイ）

胸・ケーブル

ワンアームケーブルチェストプレス

胸・ケーブル

スミスマシンリバースランジ

脚・スミスマシン

ポーズベンチプレス

胸・バーベル

片腕ケーブルロウ

背中・ケーブル

マシンロウ

背中・マシン

ニーリングフェイスプル

肩・ケーブル

ウェイテッドプランク

ダンベルベントオーバーロウ

背中・ダンベル