種目

部位

器具

ボックスジャンプ

ダンベルスイング

お尻・ダンベル

プッシュプレス

肩・バーベル

スミスマシンヒップスラスト

お尻・スミスマシン

ノルディックカール

チェストサポートロウ

背中・ダンベル

プッシュジャーク

肩・バーベル

ホローホールド

ケーブルプルスルー

お尻・ケーブル

ランドマインロウ

背中・バーベル

バーベルグルートブリッジ

お尻・バーベル

レッグプレスカーフレイズ

脚・マシン

デビルプレス

肩・ダンベル

スラスター

脚・バーベル

ザーチャースクワット

脚・バーベル

プランク

デッドリフトロウ

背中・バーベル

ファーマーズウォーク

腹・ダンベル

足上げベンチプレス

胸・バーベル

グルートブリッジ

ダンベルシュラッグ

肩・ダンベル

デッドバグ

チンアップ

ダンベルランジ

脚・ダンベル

マシンインクラインプレス

胸・マシン

デッドハング

オーバーヘッドスクワット

脚・バーベル

ジャンプランジ

フェイスプル

肩・ケーブル

ダンベルゴブレットスクワット

脚・ダンベル

ウッドチョッパー

腹・ケーブル

ゾットマンカール

腕・ダンベル

ロシアンツイスト

ヒールタッチ

ケーブルストレートバーカール

腕・ケーブル

Vアップ

ホローロック

ヒップスラスト

お尻・バーベル

ディップ

レネゲードロウ

背中・ダンベル

腕立て伏せ

インバーテッドロウ

シーテッドダンベルオーバーヘッドプレス

肩・ダンベル

ダンベルフライ

胸・ダンベル

ローププレスダウン

腕・ケーブル

インクラインベンチプレス

胸・バーベル

ロープオーバーヘッドトライセプスエクステンション

腕・ケーブル

シーテッドカーフレイズ

脚・マシン

シーテッドオーバーヘッドプレス

肩・バーベル

ダンベルバックランジ

脚・ダンベル

コンセントレーションカール

腕・ダンベル

クランチ

アップライトロウ

肩・バーベル

ケーブルフロントレイズ

肩・ケーブル

ドラゴンフラッグ

ダブルクランチ

ダンベルフェイスプル

肩・ダンベル

オーバーヘッドプレス

肩・バーベル

ダンベルブルガリアンスクワット

脚・ダンベル

スミスマシンベンチプレス

胸・スミスマシン

プレスダウン

腕・ケーブル

ダンベルカール

腕・ダンベル

ヒップアブダクター

脚・マシン

マシンクランチ

腹・マシン

ダンベルプルオーバー

胸・ダンベル

マシンサイドレイズ

肩・マシン

リバースプレスダウン

腕・ケーブル

シーテッドリアレイズ

肩・ダンベル

ケーブルパロフプレス

腹・ケーブル

ロープカール

腕・ケーブル

インクラインダンベルプレス

胸・ダンベル

ハンギングニーレイズ

ゴリラロウ

背中・ダンベル

マンメーカー

肩・ダンベル

ジャンプスクワット

バーピー

フロアプレス

胸・バーベル

フラッターキック

ベンチプレス

胸・バーベル

ケーブルフライ

胸・ケーブル

ハックスクワット

脚・マシン

インクラインダンベルフライ

胸・ダンベル

マシンプリーチャーカール

腕・マシン

ダンベルカーフレイズ

脚・ダンベル

バーベルカーフレイズ

脚・バーベル

アブホイール

スミスマシンスクワット

脚・スミスマシン

ダンベルプリーチャーカール

腕・ダンベル

デクラインクランチ

ダンベルベントオーバーロウ

背中・ダンベル

ハイパーエクステンション

リバースバーベルカール

腕・バーベル

ストレートアームプルダウン

背中・ケーブル

ナローグリップベンチプレス

腕・バーベル

グッドモーニング

お尻・バーベル

サイドレイズ

肩・ダンベル

ケーブルサイドレイズ

肩・ケーブル

プルアップ

ニュートラルプルアップ

ハンギングレッグレイズ

エアスクワット

スプリットジャーク

肩・バーベル

スプリットスクワット

脚・バーベル

ブルガリアンスクワット

脚・バーベル

トライセップスキックバック

腕・ダンベル

クリーン

脚・バーベル

ランジ

脚・バーベル

レッグプレス

脚・マシン

レッグエクステンション

脚・マシン

アンダーグリップラットプルダウン

背中・ケーブル

マシンフライ

胸・マシン

ダンベルプレス

胸・ダンベル

EZバーカール

腕・EZカールバー

マシンショルダープレス

肩・マシン

ケーブルロウ

背中・ケーブル

インクラインハンマーカール

腕・ダンベル

インクラインダンベルカール

腕・ダンベル

アーノルドプレス

肩・ダンベル

ワンハンドロウ

背中・ダンベル

ケーブルアップライトロウ

肩・ケーブル

ケーブルクランチ

腹・ケーブル

ライイングサイドレイズ

肩・ダンベル

シーテッドサイドレイズ

肩・ダンベル

バックプレス

肩・バーベル

ハンマーカール

腕・ダンベル

ライイングダンベルトライセプスエクステンション

腕・ダンベル

バーベルカール

腕・バーベル

レッグカール

脚・マシン

ダンベルフロントレイズ

肩・ダンベル

スタンディングダンベルトライセプスエクステンション

腕・ダンベル

シーテッドダンベルトライセプスエクステンション

腕・ダンベル

スクワット

脚・バーベル

デッドリフト

背中・バーベル

ヒップアダクター

脚・マシン

マシンリバースフライ

肩・マシン

マシンチェストプレス

胸・マシン

サイドベンド

腹・ダンベル

ルーマニアンデッドリフト

背中・バーベル

腹筋

ダンベルオーバーヘッドプレス

肩・ダンベル

スミスマシンインクラインベンチプレス

胸・スミスマシン

バーベルシュラッグ

肩・バーベル

スタンディングケーブルクランチ

腹・ケーブル

バーベルロウ

背中・バーベル

ダンベルリストカール

腕・ダンベル

リアレイズ

肩・ダンベル

プレートピンチ

サイドプランク

スモウデッドリフト

背中・バーベル

リバースノルディックカール

マウンテンクライマー

クリーンアンドプレス

肩・バーベル

スナッチ

脚・バーベル

クリーンアンドジャーク

脚・バーベル

レッグレイズ

フロントスクワット

脚・バーベル

マシンヒップスラスト

お尻・マシン

ケーブルキックバック

お尻・ケーブル

アシステッドプルアップ

背中・マシン

アシステッドチンアップ

背中・マシン

アシステッドニュートラルプルアップ

背中・マシン

バックランジ

脚・バーベル

ディップ

胸・マシン

ロータリートルソー

腹・マシン

ペンデュラムスクワット

脚・マシン

ダンベルルーマニアンデッドリフト

脚・ダンベル

ケーブルリアレイズ

肩・ケーブル

グルートハムレイズ

ライイングトライセプスエクステンション

腕・EZカールバー

シーテッドトライセプスエクステンション

腕・EZカールバー

スティッフレッグデッドリフト

背中・バーベル

シーテッドレッグカール

脚・マシン

Zプレス

肩・バーベル

ジャンピングジャック

バイシクルクランチ

ドラッグカール

腕・バーベル

バーベルリストカール

腕・バーベル

スミスマシンシュラッグ

肩・スミスマシン

スミスマシンカーフレイズ

脚・スミスマシン

ワンハンドプルダウン

背中・ケーブル

ケーブルフライ（ロー・トゥ・ハイ）

胸・ケーブル

デクラインベンチプレス

胸・バーベル

リバースEZバーカール

腕・EZカールバー

スミスマシンブルガリアンスクワット

脚・スミスマシン

スミスマシンハックスクワット

脚・スミスマシン

プリーチャーカール

腕・EZカールバー

ライイングケーブルフライ

胸・ケーブル

スパイダーカール

腕・ダンベル

ニュートラルグリップラットプルダウン

背中・ケーブル

プルダウン

背中・ケーブル

ケーブルサイドベンド

腹・ケーブル

ケーブルフライ（ハイ・トゥ・ロー）

胸・ケーブル

ワンアームケーブルチェストプレス

胸・ケーブル

スミスマシンリバースランジ

脚・スミスマシン

ケーブルトオーバーヘッドトライセプスエクステンション

腕・ケーブル

マシンローロウ

背中・マシン

マシンハイロウ

背中・マシン

パワークリーン

お尻・バーベル

スミスマシンシーテッドオーバーヘッドプレス

肩・スミスマシン

ダンベルアップライトロウ

肩・ダンベル

ピストルスクワット

ワンアームケーブルサイドレイズ

肩・ケーブル

ボックススクワット

脚・バーベル

ケーブルシュラッグ

肩・ケーブル

プランクヒップディップ

マシンスタンディングサイドレイズ

肩・マシン