マシンチェストプレス
- マシンに座り、背中をパッドにしっかりとつけます。ハンドルが胸の中央の高さに来るよう、シートを調整します。
- 腕が完全に伸びきるまで、ハンドルを前に押し出します。
- ゆっくりとコントロールしながら、ハンドルを開始位置に戻します。
コツ
- プレスを始める前に、ハンドルが肩や肋骨の下部ではなく、胸の中央の高さに合うようにシートを調整してください。
- セット中は背中をパッドにつけたまま、ハンドルを滑らかにコントロールしながら前方へ押し出してください。
- 戻す際は、次のレップを始める前に肘が体幹のラインより後ろに来る位置までハンドルを引き戻してください。
よくある間違い
- プレス中に腰を浮かせたり、腰椎をパッドから離れるほど反らせたりして、最初に作ったポジションが崩れてしまうことがあります。
- ハンドルを戻す際に勢いよく下ろしてウェイトスタックをほぼ着地させてしまい、戻しの動作でコントロールが失われることがあります。
- 各レップの終わりに肘が大きく曲がったままプレスを止めてしまい、動作が途中で終わってしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
