マシンチェストプレス

1. マシンに座り、背中をパッドにしっかりとつけます。ハンドルが胸の中央の高さに来るよう、シートを調整します。 2. 腕が完全に伸びきるまで、ハンドルを前に押し出します。 3. ゆっくりとコントロールしながら、ハンドルを開始位置に戻します。

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