ベンチプレス
- フラットベンチに仰向けになり、ラックにあるバーの真下に目がくるようにし、足を床にしっかりとつけます。肩より少し広い手幅でバーを握り、ラックから外して腕をまっすぐ伸ばし胸の上で保持します。
- 肘を少ししまい込むことを意識しながら、コントロールしてバーが胸の中央に軽く触れるまで下ろします。
- 足で床を押し、腕が完全に伸びきるまで開始位置にバーを押し戻します。
コツ
- バーをラックから外す前に、足裏を床にしっかりとつけ、セット中もその状態を保つことで、プレス動作の安定した土台をつくります。
- バーを下ろすときも押し上げるときも、手首が肘の真上にくるように保ち、手首が後ろに折れないようにします。
- バーを胸に触れさせたら、そのまま弾ませず、コントロールしながら下ろして一瞬静止してから押し上げます。
よくある間違い
- 肘を体幹に対して垂直になるまで外側に開いてしまい、少ししまい込んだ状態が保てていない。
- プレス中にお尻がベンチから浮き上がり、腰が過度に反った状態になってベンチとの接触が失われてしまう。
- 親指を他の指と同じ側に添えるだけで、バーをしっかり握り込んでいない。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
