ベンチプレス

1. フラットベンチに仰向けになり、ラックにあるバーの真下に目がくるようにし、足を床にしっかりとつけます。肩より少し広い手幅でバーを握り、ラックから外して腕をまっすぐ伸ばし胸の上で保持します。
2. 肘を少ししまい込むことを意識しながら、コントロールしてバーが胸の中央に軽く触れるまで下ろします。
3. 足で床を押し、腕が完全に伸びきるまで開始位置にバーを押し戻します。

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