スミスマシンベンチプレス
- インクラインベンチ（30～45度）をスミスマシンの中に設置します。仰向けになり、バーが胸の上部にくるように合わせ、肩より少し広い手幅で握ります。
- バーをひねってフックを外し、コントロールしながら胸の上部に軽く触れるまで下ろします。
- 腕が完全に伸びきるまでバーをまっすぐ上に押し上げ、その後、手首をひねってバーをラックに戻します。
コツ
- ラックを外す前に、プレス動作全体を通してバーが胸の上部の真上を垂直に動くよう、ベンチの位置を調整しておきましょう。
- 動作中は足を床にしっかりつけ、背中をベンチパッドに安定させた状態を保ちましょう。
- バーはコントロールしながら下ろし、胸の上部に軽く触れたところで一瞬止めてから押し上げましょう。
よくある間違い
- 手首が後ろに反った状態でバーを握ると、手のひらではなく手首に負荷がかかります。手首が前腕の延長線上にくるよう、まっすぐ保ちましょう。
- 肘を真横に大きく開いたままプレスすると、バーの軌道が変わり肩関節への負担が増します。肘は体幹に対して適度な角度に保ちましょう。
- バーを真上ではなく頭の方向へ押し出すと、スミスマシンの垂直な軌道からずれた動きになってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
