スミスマシンインクラインベンチプレス
- インクラインベンチをスミスマシンのバーの下にセットします。仰向けになり、バーが胸の上部に来るように調整します。肩幅より少し広めにバーを握ります。
- バーのフックを外し、ゆっくりと胸の上部に向かってバーを下ろします。
- 腕が完全に伸びきるまでバーを押し上げます。
コツ
- バーが肩や胸の中央ではなく、胸の上部の真上を垂直に動くよう、ベンチの位置を調整してセットしてください。
- レップ中は足を床にしっかりつけ、お尻と上背部をベンチに密着させたまま動作を行いましょう。
- バーをコントロールしながらゆっくり下ろし、胸の上部またはその直上まで来たら、底で止めずにそのまま押し上げましょう。
よくある間違い
- バーを下ろす際に胸の中央や下部に向かってずれてしまうと、本来の胸上部へのバー軌道からはずれてしまいます。
- 肘を体幹に対して真横に張り出してしまうと、肘が適切な角度に収まらず、肩への負担が増します。
- レップを完了させようとお尻をベンチから浮かせてしまうと、インクラインの角度が変わり、胸上部での可動域が小さくなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
