ダンベルオーバーヘッドプレス
- ダンベルを両手に持ち、肩の高さで構えてまっすぐ立ちます。手のひらを正面に向けます。
- 体幹を意識し、腕が完全に伸びきるまでダンベルをまっすぐ頭上に押し上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを肩の高さまで戻します。
コツ
- ダンベルを頭の上に押し上げる際に後ろに反らず、動作を通じて上体をまっすぐ保ちましょう。
- ダンベルを押し上げる際は、頂点で肩の真上に来るよう、軌道をわずかに内側に向けましょう。
- ダンベルを下ろす際は、押し上げるときと同じくらいのペースでコントロールしながら戻しましょう。
よくある間違い
- ダンベルを頭上に押し上げる際に腰が反り、上体が後ろに傾いてしまっている。
- 開始姿勢で肘を体の後ろに大きく張り出し、ダンベルの真下よりも後方に位置させてしまっている。
- ダンベルを真上ではなく前方に弧を描くように押し上げ、腕が頭の上ではなく前方で伸びきってしまっている。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
