ダンベルオーバーヘッドプレス

1. ダンベルを両手に持ち、肩の高さで構えてまっすぐ立ちます。手のひらを正面に向けます。 2. 体幹を意識し、腕が完全に伸びきるまでダンベルをまっすぐ頭上に押し上げます。 3. ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを肩の高さまで戻します。

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