肩
ダンベル
1. 背もたれのあるベンチに座ります。両手にダンベルを肩の高さで持ち、手のひらを前に向けます。 2. 背中をベンチに押し付けたまま、腕が完全に伸びきるまでダンベルをまっすぐ頭上に押し上げます。 3. コントロールしながらゆっくりとダンベルを開始位置まで下ろします。
