シーテッドダンベルオーバーヘッドプレス
- 背もたれのあるベンチに座ります。両手にダンベルを肩の高さで持ち、手のひらを前に向けます。
- 背中をベンチに押し付けたまま、腕が完全に伸びきるまでダンベルをまっすぐ頭上に押し上げます。
- コントロールしながらゆっくりとダンベルを開始位置まで下ろします。
コツ
- プレスを始める前に、手首のほぼ真下に肘がくるよう肩の高さでダンベルをセットすると、真上への軌道でスムーズに押し上げられます。
- ダンベルを頭上に押し上げる際、腰がベンチから離れないよう、セット全体を通して背中をパッドに当て続けましょう。
- 肘が一定のペースで下がるよう意識しながら、ダンベルをコントロールして下ろし、開始位置に戻るまで動作を丁寧に続けましょう。
よくある間違い
- ダンベルをまっすぐ上ではなく前方に押し出してしまい、頭の真上ではなく顔の前あたりに重心が移ってしまうミスです。
- ダンベルをトップポジションに押し上げる際に腰がベンチから大きく離れ、セット開始時に作った安定した姿勢が崩れてしまうミスです。
- 下ろす際にダンベルを勢いよく落としてしまい、肘が意図したよりも速く下がってしまうミスです。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
