シーテッドダンベルオーバーヘッドプレス

1. 背もたれのあるベンチに座ります。両手にダンベルを肩の高さで持ち、手のひらを前に向けます。
2. 背中をベンチに押し付けたまま、腕が完全に伸びきるまでダンベルをまっすぐ頭上に押し上げます。
3. コントロールしながらゆっくりとダンベルを開始位置まで下ろします。

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