インクラインダンベルプレス

1. インクラインベンチを30～45度の角度に設定します。座って両手にダンベルを持ち、膝の上に乗せます。 2. 仰向けになると同時に膝を使ってダンベルを肩幅、胸の外側に持ち上げます。手のひらは前に向けます。 3. 腕が胸の上で完全に伸びきるまで、ダンベルを上方かつやや内側に押し上げます。 4. ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。

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