インクラインダンベルプレス
- インクラインベンチを30～45度の角度に設定します。座って両手にダンベルを持ち、膝の上に乗せます。
- 仰向けになると同時に膝を使ってダンベルを肩幅、胸の外側に持ち上げます。手のひらは前に向けます。
- 腕が胸の上で完全に伸びきるまで、ダンベルを上方かつやや内側に押し上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置まで下ろします。
コツ
- ベンチの角度は30〜45度の範囲に設定しましょう。それより急な角度にすると、動作の主体が胸から三角筋前部へと移っていきます。
- 両腕が胸の真上で同時に伸びきるよう、ダンベルを上方かつやや内側に向かって均等に押し上げましょう。
- ダンベルを下ろす際は、手首が肘の真上に来る位置を保ちながら、コントロールしたペースで下ろしましょう。
よくある間違い
- 肘が体の外側に大きく開いてしまい、体幹に向かってわずかに内側に向くべき角度が保てていない状態です。
- 両ダンベルをそれぞれ真上に押し上げてしまい、トップポジションでも左右が大きく離れたままになっている状態です。
- プレス中にお尻がベンチから浮いてしまい、設定したベンチ角度に対する体幹の角度が変わってしまっている状態です。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
