マシンインクラインプレス
- マシンに座り、背中をパッドにしっかりとつけます。ハンドルが胸の上部または鎖骨の高さに来るようシートを調整します。
- 腕が完全に伸びきるまで、ハンドルを上向きかつ前方に押し出します。
- ゆっくりとコントロールしながら、ハンドルを開始位置に戻します。
コツ
- プレスを始める前に、ハンドルが胸の上部または鎖骨の高さに来るようシートを調整し、インクラインの押し出し方向に合わせます。
- セット中は背中をパッドに当て続け、毎レップ同じ角度で動作できるようにします。
- ハンドルをコントロールしながらゆっくり下ろし、無理のない可動域まで戻したら、反動をつけずに次のプレスへ移ります。
よくある間違い
- プレス中に背中がパッドから離れると、上体の角度が変わり、レップごとに動作の方向がばらつきます。
- 毎レップ腕が伸びきる前に動作を止めると、可動域が毎回不完全なままになります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
