インクラインベンチプレス
- インクラインベンチ（30～45度）を設定します。仰向けになり、バーが胸の上部にくるように合わせ、肩より少し広い手幅で握ります。
- コントロールしながら、バーが胸の上部に軽く触れるまで下ろします。
- 腕が完全に伸びきるまで、バーをまっすぐ上に押し上げます。
コツ
- バーを外す前に、足を床にしっかりつけ、上背部をベンチに押しつけます。この姿勢をすべてのレップを通じて維持しましょう。
- バーを下ろすとき、肘を真横に開かず、やや内側に向けた角度を保ちます。
- バーは胸の上部の真上を通るように押し上げ、顔側や胸の下部側にずれないようにします。
よくある間違い
- プレス中にお尻がベンチから浮き、セットの途中で上体の角度が変わってしまう。
- 手首が後ろに反った状態でバーを握り、手のひらの付け根ではなく指の上にバーが乗ってしまう。
- バーを胸に軽く触れさせてから押し上げるのではなく、胸で弾ませてしまう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
