腕立て伏せ
- 部位
- 胸
- 主に鍛える筋肉
- 胸
- 補助的に使う筋肉
- 三角筋前部、上腕三頭筋
- 両手を肩の真下に床に置き、脚をまっすぐ後ろに伸ばして、体が頭からかかとまで一直線になるようにします。
- 体幹を固め、肘を少ししまいながら、胸が床にほぼつくまで体を下ろします。
- 手のひらで床を押し、腕を伸ばして開始位置に戻ります。
コツ
- 動作を始める前に、骨盤をわずかに引き締めて、腰が肩とかかとと同じ高さに揃い、頭からかかとまで一直線になるようにします。
- 体を下ろすとき、肘を横に開かず、腰の方向に向けて斜め後ろに引くようにします。
- 押し上げるときに息を吐くことで、一定のテンポを保ちながら動作をコントロールしやすくなります。
よくある間違い
- 体を下ろす途中で腰が床に向かって落ち、頭からかかとまでの一直線が崩れてしまう。
- 腰が空中に浮き上がって体が逆V字型になり、水平なラインが保てなくなる。
- 胸が床に近づく前に動作を止めてしまい、可動域が不十分なまま繰り返してしまう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
