ダンベルプレス
- フラットベンチに座り、両手にダンベルを持ち膝の上に乗せます。仰向けになると同時に膝を使ってダンベルを胸の横に持ち上げます。
- 腕が胸の上で完全に伸びきるまで、ダンベルをまっすぐ上に押し上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置の胸の横まで下ろします。
コツ
- セット中は足を床にしっかりつけ、背中をベンチに安定させた自然なポジションに保ちましょう。
- 上腕が床とほぼ平行になるか、やや下がるくらいまでダンベルをコントロールしながら下ろし、底で反動をつけずに押し上げましょう。
- ダンベルを顔やお腹の方向にずらさず、胸の中央の上に向かって押し上げましょう。
よくある間違い
- 手首がダンベルの重さで後ろに反ってしまい、前腕の真上に保てていない状態になっています。
- 左右のダンベルを同時に押し上げられず、片方が先に伸びることで体幹が回転したり傾いたりしてしまっています。
- プレス中に肘が体の真横に大きく開いた状態になっています。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
