ダンベルプレス

1. フラットベンチに座り、両手にダンベルを持ち膝の上に乗せます。仰向けになると同時に膝を使ってダンベルを胸の横に持ち上げます。 2. 腕が胸の上で完全に伸びきるまで、ダンベルをまっすぐ上に押し上げます。 3. ゆっくりとコントロールしながら、ダンベルを開始位置の胸の横まで下ろします。

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