ディップ

1. 平行なディップスバーの上で、腕を完全に伸ばして体を支えます。肩を下げ、胸を張った姿勢を保ちましょう。
2. 肘を曲げながら、ゆっくりと体を下ろしていきます。肘は体側から離しすぎないようにします。肩が肘より少し下に来るか、胸に良いストレッチを感じるまで下ろしてください。
3. 力強く手で押し、腕を伸ばして体をスタートポジションまで押し上げます。トップで三頭筋と胸を収縮させ、1回の動作を完了します。

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