ディップ
- 部位
- 胸
- 主に鍛える筋肉
- 胸、上腕三頭筋
- 補助的に使う筋肉
- 三角筋前部
- 平行なディップスバーの上で、腕を完全に伸ばして体を支えます。肩を下げ、胸を張った姿勢を保ちましょう。
- 肘を曲げながら、ゆっくりと体を下ろしていきます。肘は体側から離しすぎないようにします。肩が肘より少し下に来るか、胸に良いストレッチを感じるまで下ろしてください。
- 力強く手で押し、腕を伸ばして体をスタートポジションまで押し上げます。トップで三頭筋と胸を収縮させ、1回の動作を完了します。
コツ
- 動作全体を通して、特に最下点では、肩が耳に近づかないよう意識して下げた状態を保ちましょう。
- 肩が肘とほぼ同じ高さになるまで体を下ろし、トップでは腕を押し切る程度にとどめましょう。
- 下降中、肘は横に開かず、後方やや内側に向けて動くよう意識しましょう。
よくある間違い
- 最下点で肩が耳の方へ上がってしまい、下げた状態を保てていない。
- 肩が肘の高さに達する前に下降を止めてしまい、可動域が不十分なまま動作を終えている。
- 下降中に肘が体の外側へ大きく開いてしまい、体側に近い位置を保てていない。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
