プレスダウン
- 高いケーブルプーリーにストレートバーを取り付けます。マシンの正面に立ち、バーをオーバーハンドグリップ（手のひらを下）で握ります。
- 肘を体の横に固定したまま、腕が完全に伸びきるまでバーを押し下げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、バーを開始位置まで戻します。
コツ
- 動作を通じて肘を体の横に固定し、前腕だけが上下に動くようにしましょう。
- バーを戻す際はコントロールを保ち、腕が急に引き上げられないよう一定のペースで戻しましょう。
- ケーブルスタックに適度に近づいて立ち、プレスダウン中にバーが垂直に動くよう、ケーブルの角度を一定に保ちましょう。
よくある間違い
- バーを押し下げる際に肘が前方に出て体の横から離れ、動作の軌道が変わってしまうことがあります。
- 腕を伸ばす代わりに、上体をバーの上に前傾させて体重で押し下げてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
