ライイングトライセプスエクステンション
- フラットベンチに仰向けになり、EZバーを狭いオーバーハンドグリップで握ります。腕を胸の上でまっすぐ伸ばします。
- 上腕を動かさないように固定したまま、肘を曲げ、バーを額（ひたい）に向かって下ろします。
- 上腕三頭筋を使い、肘を伸ばしてバーを開始位置まで押し戻します。
コツ
- セット中は上腕を天井に向けて垂直に保ち、肘だけを動かすようにしましょう。
- コントロールしながらバーを弧を描くように下ろし、無理のない深さまで下げたら、肘を勢いよく伸ばしきらずに開始位置まで戻しましょう。
- EZバーの内側の角度がついた部分を握り、動作を通じて手首を自然で楽なポジションに保ちましょう。
よくある間違い
- バーを下ろす際に上腕が前後に動いてしまい、固定されたポジションが崩れてしまうことがあります。
- 肘をコントロールして伸ばすのではなく、反動を使ってバーを振り上げてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
