ケーブルオーバーヘッドトライセプスエクステンション
- ケーブルを低い位置に設定し、マシンに背を向けて立ちます。両手でロープやハンドルを握り、肘を曲げて頭の後ろに構えます（足を前後に開くと安定します）。
- 肘を耳の横に固定したまま、腕を天井に向かって真っ直ぐ伸ばし、上腕三頭筋（二の腕）をしっかりと収縮させます。
- 二の腕のストレッチを感じながら、コントロールしてゆっくりと元の位置（頭の後ろ）まで戻します。
コツ
- 動作中は肘を頭の横に固定し、真上を向いた状態を保ちながら腕を伸ばしましょう。肘が外に開かないよう意識してください。
- 足を前後にずらして立ち、上体を安定させたまま動作を行いましょう。動きは肘の曲げ伸ばしだけで生み出すことが大切です。
- ハンドルやロープをコントロールしながらゆっくり下ろし、上腕三頭筋にしっかりストレッチを感じてから次の動作に移りましょう。
よくある間違い
- 腕を伸ばす際に肘が左右に開いてしまうと、動作の軌道が本来の真上の方向からずれてしまいます。
- ウエイトを下ろすときに上体が前に傾いたり、腰が反ったりするのはよく見られるミスです。セットを通じて上体を安定させた姿勢を維持しましょう。
- 下ろす動作を途中で止めてしまい、肘を十分に曲げないまま折り返すと、可動域が不完全になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
