片腕ダンベルオーバーヘッドトライセプスエクステンション

部位

腕

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

上腕三頭筋

補助的に使う筋肉

前腕

1. 背筋を伸ばして立ち（またはベンチに座り）、片手でダンベルを頭上にまっすぐ持ち上げ、腰が反らないように体幹を強く固定します。
2. 上腕の位置を固定したまま肘を折り曲げ、上腕三頭筋が十分にストレッチされるのを感じながら、コントロールしてダンベルを頭の後ろへ下ろします。
3. 肘を伸ばしてダンベルを頭上へ押し上げ、トップポジションで上腕三頭筋を強く収縮させてからコントロールしながら元に戻します。