シーテッドダンベルトライセプスエクステンション

1. ベンチに座ります。片方のダンベルの上部を両手で包むようにして縦に持ちます。 2. 腕が完全に伸びきるまで、ダンベルをまっすぐ頭上に持ち上げます。 3. 上腕を頭の近くで動かさないように固定し、肘を曲げてダンベルを頭の後ろに下ろします。 4. 上腕三頭筋を使い、ダンベルを開始位置まで押し上げます。

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