シーテッドトライセプスエクステンション
- 背もたれのあるベンチに座り、バーを狭い幅で持って、頭の上に真っ直ぐに掲げます。
- 肘の位置を固定したまま、肘を曲げてバーを頭の後ろへゆっくりと下ろしていきます。
- 上腕三頭筋を意識しながら、腕が真っ直ぐになるまでバーを頭上へ押し上げ、元の位置に戻します。
コツ
- 動作全体を通じて上腕を垂直に保ち、肘の曲げ伸ばしの軸として固定しておきましょう。
- バーをコントロールしながら弧を描くように、無理のない深さまで下ろし、そのままスムーズに押し上げて元の位置に戻しましょう。
- 背もたれにしっかりともたれ、体幹を起こした状態を維持することで、背骨を安定したニュートラルなポジションに保ちましょう。
よくある間違い
- バーを下ろす際に肘が外側に開いてしまい、前方に向けたまま揃えておけていない状態。
- 動作中に上腕が前後に動いてしまい、垂直な位置に固定できていない状態。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
