スタンディングダンベルトライセプスエクステンション
- 両手で一つのダンベルを持ち、腕が完全に伸びきるまで頭上に持ち上げます。
- 上腕を動かさないように固定したまま、肘を曲げてダンベルを頭の後ろに下ろします。
- 上腕三頭筋を使い、肘を伸ばしてダンベルを開始位置まで戻します。
コツ
- 動作中は上腕を常に真上に向けたまま固定し、肘だけを動かすようにしましょう。
- ダンベルを頭の後ろへなめらかにコントロールしながら下ろし、戻す際も同じようにコントロールした速さで肘を伸ばしましょう。
- 両手のひらでダンベルの内側のプレートをしっかり支え、セットを通じて手首をまっすぐに保ちましょう。
よくある間違い
- ダンベルを下ろす際に、上腕を固定せず前方や外側に動かしてしまうことがあります。
- ダンベルを頭上に持ち上げる際に、体幹を真っすぐ保たず腰を反らせてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
