ナローグリップベンチプレス
- フラットベンチに仰向けになり、バーベルをオーバーハンドグリップで、肩幅より少し狭く握ります。バーを胸の上にラックから外します。
- 肘を体に近づけたまま、ゆっくりとバーを胸に向かって下ろします。
- 腕が完全に伸びきるまで、バーをまっすぐ押し上げ、開始位置に戻します。
コツ
- グリップ幅を肩幅よりわずかに狭くし、バーを下ろすときも押し上げるときも前腕がほぼ垂直になるようにしましょう。
- プレス中は、バーが顔や腰の方向にずれないよう、真上に向かって一直線に押し上げましょう。
- ラックからバーを外す前に、足を床にしっかりつけ、上背部をベンチに押しつけて安定した土台を作りましょう。
よくある間違い
- 肘が体の横に大きく開いてしまうと、上腕三頭筋を中心に使うナローグリップ本来の動作からずれてしまいます。肘は体幹に沿って引きつけたまま動かしましょう。
- グリップ幅を肩幅より極端に狭くしすぎると、手首への負担が大きくなり、バーの軌道も安定しにくくなります。
- バーを胸で弾ませてしまうと、下ろす動作のコントロールが失われます。胸に触れる直前までしっかりとした速度で下ろしましょう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
