ナローグリップベンチプレス

1. フラットベンチに仰向けになり、バーベルをオーバーハンドグリップで、肩幅より少し狭く握ります。バーを胸の上にラックから外します。 2. 肘を体に近づけたまま、ゆっくりとバーを胸に向かって下ろします。 3. 腕が完全に伸びきるまで、バーをまっすぐ押し上げ、開始位置に戻します。

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