胸
バーベル
1. フラットベンチに仰向けになり、通常のベンチプレスと同じグリップでバーベルを握ります。床から脚を上げ、空中で保持してください。 2. ウェイトをラックから外し、腕を完全に伸ばして胸の上で保持します。体が揺れないように、体幹に強く力を入れて安定させてください。 3. 一定の角度で肘をしまいながら、コントロールしてバーベルを胸の中央まで下ろします。 4. 勢いを一切使わずに、腕がロックアウトするまで力強くバーを押し上げます。
