足上げベンチプレス
- フラットベンチに仰向けになり、通常のベンチプレスと同じグリップでバーベルを握ります。床から脚を上げ、空中で保持してください。
- ウェイトをラックから外し、腕を完全に伸ばして胸の上で保持します。体が揺れないように、体幹に強く力を入れて安定させてください。
- 一定の角度で肘をしまいながら、コントロールしてバーベルを胸の中央まで下ろします。
- 勢いを一切使わずに、腕がロックアウトするまで力強くバーを押し上げます。
コツ
- 脚を床から離すと下半身による支えがなくなるため、上背部をベンチにしっかり押しつけ、動作中は体幹を動かさないように意識してください。
- プレス中に腰や下背部がずれない高さで脚を固定し、動作を通じて安定した姿勢を保ちましょう。
- 脚で床を踏ん張ることができないため、バウンドや反動なしにスムーズに押し上げられる重量を選んでください。
よくある間違い
- プレス中に腰や下背部が動いたり揺れたりして、ベンチ上での体幹の安定が崩れてしまうことがあります。
- 胸からバーを動かす際に反動や勢いを使ってしまい、動作の開始からコントロールされた力でプレスできていないことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
