足上げベンチプレス

部位

胸

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

胸

補助的に使う筋肉

三角筋前部、上腕三頭筋

1. フラットベンチに仰向けになり、通常のベンチプレスと同じグリップでバーベルを握ります。床から脚を上げ、空中で保持してください。
2. ウェイトをラックから外し、腕を完全に伸ばして胸の上で保持します。体が揺れないように、体幹に強く力を入れて安定させてください。
3. 一定の角度で肘をしまいながら、コントロールしてバーベルを胸の中央まで下ろします。
4. 勢いを一切使わずに、腕がロックアウトするまで力強くバーを押し上げます。