ポーズベンチプレス

部位

胸

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

胸

補助的に使う筋肉

三角筋前部、上腕三頭筋

1. ベンチに仰向けになり、足を床にしっかり固定します。肩幅より少し広めにバーを握り、ラックから外して胸の真上で保持します。
2. 肩甲骨を寄せて胸を張り、体幹の緊張を保ちながら、コントロールしてバーを胸の高さまでゆっくり下ろします。
3. バーが胸に軽く触れた位置で筋肉の緊張を維持したまま、1〜2秒間完全に静止します（胸の上に重さを預けて潰れないように注意します）。
4. 脚で地面を押し込みながら、爆発的な動作でバーを真上へ押し上げ、肘が伸びきる元の位置まで戻します。