フロアプレス
- 床に仰向けになり、膝を曲げて足をつけます。肩幅のグリップでバーベルを胸の上に持ち、腕を完全に伸ばしてください。
- 肘をしまいながら、上腕三頭筋が完全に床につくまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。
- 一瞬静止してから、腕が完全にロックアウトするまで力強くバーベルを押し上げてください。
コツ
- バーを下ろすとき、肘を横に開かず体幹に向けて締めるようにすると、バーの軌道が安定し、上腕三頭筋を床にしっかりつけることができます。
- 上腕三頭筋が床についたら、反動を使わずに一瞬完全に静止してからプレスを開始してください。
- バーを手のひらの下部に乗せ、手首が肘の真上に来るようにグリップを合わせ、動作中その位置を保ちましょう。
よくある間違い
- 上腕三頭筋が完全に床につく前にプレスを始めると、可動域が短くなり、本来の静止が省略されてしまいます。
- 手首が後ろに折れてバーが指先側に転がると、プレス中に手首が不安定な状態になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
