ディップ
- 重さを調節してプラットフォームに膝を乗せ、腕を伸ばした状態でハンドルを握ります。
- 胸を少し前に出したまま、肘が約90度になるまでゆっくりと体を下ろします。
- 上腕三頭筋を意識しながら、腕が真っ直ぐに伸び切るまで元の位置へ体を押し上げます。
コツ
- 動作全体を通じて胸を少し前傾させた角度を保つことで、胸と上腕三頭筋の両方に適切に負荷をかけることができます。
- 肘が約90度になるまでコントロールしながら体を下ろし、底で止まらずにそのまま滑らかに押し上げます。
- 動作中は膝をプラットフォームにしっかりと乗せたまま維持し、カウンターウェイトのサポートを安定して受けられるようにします。
よくある間違い
- 肘が体の外側に大きく開いてしまい、体の近くを通る軌道からずれてしまうことがあります。
- 肘が90度に達する前に下降を止めてしまい、可動域が不十分なまま動作を終えてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
