ロープオーバーヘッドトライセプスエクステンション
- 低い位置のケーブルプーリーにロープハンドルを取り付けます。マシンに背を向け、肘を曲げて頭の後ろでロープを持ちます。
- 上腕を頭の近くに保ったまま、腕をまっすぐ上に伸ばします。
- ゆっくりとコントロールしながら、ロープを頭の後ろの開始位置まで下ろします。
コツ
- 動作全体を通して肘をまっすぐ上に向け続け、ロープが横にずれず真上に向かって動くようにしましょう。
- ロープを頭の後ろへ無理のない範囲まで下ろしたら、腕がまっすぐ伸びるまでしっかり伸展させてから次の反復に移りましょう。
- 安定した足幅で立ち、上体をまっすぐ保ったまま動かさず、肘関節だけを使って動作を行いましょう。
よくある間違い
- 腕を伸ばす際に肘が外側に開き、上腕が頭の横から離れてしまっている。
- 反復中に上体が前後に揺れ、肘を伸ばす動作ではなく体全体で重さを動かしてしまっている。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
