腕
ケーブル
1. 高いケーブルプーリーにロープハンドルを取り付けます。マシンの正面に立ち、手のひらが向き合うようにロープを両手で握ります。 2. 肘を体の横に固定したまま、腕が完全に伸びきるまでロープを押し下げ、最後はロープの端を外側に広げます。 3. ゆっくりとコントロールしながら、ロープを開始位置まで戻します。
