ローププレスダウン
- 高いケーブルプーリーにロープハンドルを取り付けます。マシンの正面に立ち、手のひらが向き合うようにロープを両手で握ります。
- 肘を体の横に固定したまま、腕が完全に伸びきるまでロープを押し下げ、最後はロープの端を外側に広げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、ロープを開始位置まで戻します。
コツ
- 動作中は肘を体の横に固定し、前腕だけが下方向に動くようにしましょう。
- 動作の最下点でロープの両端を左右に引き広げ、手首が少し外側に向いた状態を作ってから戻しましょう。
- ロープを戻す際は、反動で跳ね上がらないよう一定のペースでコントロールしながら上げましょう。
よくある間違い
- ロープを押し下げる際に肘が前方に出てしまい、前腕の軌道が変わってしまうことがあります。
- 最下点でロープを広げずに両手を近づけたまま止めてしまい、動作の可動域が不完全になることがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
