リバースプレスダウン
- ケーブルマシンの上部にバーを取り付け、肘を脇に固定した状態で逆手（手のひらを上）で握ります。
- 上腕三頭筋を意識しながら、腕が完全に伸び切るまでバーを下に押し下げます。
- 肘を動かさないように注意しながら、ゆっくりとバーを元の位置に戻します。
コツ
- 動作中は肘を常に脇に固定し、前腕だけが上下に動くようにしましょう。
- バーを戻す際はコントロールしたスピードで行い、肘が前に出たり脇から離れたりしないように注意しましょう。
- セットを始める前に、手のひらを上に向け、手首をまっすぐ（曲げない）状態でバーを握りましょう。
よくある間違い
- バーを押し下げる際に肘が前方に出て脇から離れてしまい、動作の軌道が変わってしまうことがあります。
- 押し下げる際に手首が反り返り、バーが真下ではなく傾いた方向に動いてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
