トライセップスキックバック
- 片手と同じ側の膝をベンチに乗せて体を支えます。反対側の手でダンベルを持ち、背中を平らに保ち、上腕を床と平行にします。
- 上腕を動かさないように固定したまま、腕が完全にまっすぐになるまで前腕を後ろに伸ばします。
- トップで上腕三頭筋を絞り、その後ゆっくりとダンベルを開始位置まで下ろします。片側で全てのレップを完了してから、交代します。
コツ
- セット中は上腕を床と平行に固定したまま、前腕だけが動くように意識しましょう。
- 腕を完全に伸ばしたトップポジションで一瞬止め、上腕三頭筋をしっかり収縮させてからダンベルを下ろしましょう。
- ダンベルを自然落下させず、コントロールしながらゆっくり下ろすことで、動作全体を通じて上腕三頭筋に負荷をかけ続けましょう。
よくある間違い
- 上腕を固定せずに上下に動かしてしまうと、上腕三頭筋のエクステションではなく肩のスイング動作になってしまいます。
- 重すぎるダンベルを使うと、腕を伸ばす際に体幹が作業側に回転し、セットアップで作った安定した姿勢が崩れてしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
