ライイングダンベルトライセプスエクステンション
- フラットベンチに仰向けになります。手のひらを向き合わせ（ニュートラルグリップ）、両手にダンベルを持ちます。腕を胸の上でまっすぐ伸ばします。
- 上腕を動かさないように固定したまま、肘を曲げ、ダンベルを頭の横に向かって下ろします。
- 上腕三頭筋を使い、肘を伸ばしてダンベルを開始位置まで押し戻します。
コツ
- 動作を通じて上腕を床に対して垂直に保ち、肘の曲げ伸ばしの際に前腕だけが動くようにしましょう。
- ダンベルをコントロールしたペースで下ろし、最下点で一瞬止めてから開始位置に戻しましょう。
- 各レップの上部では肘をしっかり伸ばし、ダンベルが胸の真上に戻るようにしましょう。
よくある間違い
- ダンベルを下ろす際に上腕が前後に動いてしまい、肘が固定された支点として機能しなくなるミスです。
- 動作中に肘が横に開いてしまい、天井に向けた状態を維持できていないミスです。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
