ライイングダンベルトライセプスエクステンション

部位

腕

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

上腕三頭筋

補助的に使う筋肉

前腕

1. フラットベンチに仰向けになります。手のひらを向き合わせ（ニュートラルグリップ）、両手にダンベルを持ちます。腕を胸の上でまっすぐ伸ばします。
2. 上腕を動かさないように固定したまま、肘を曲げ、ダンベルを頭の横に向かって下ろします。
3. 上腕三頭筋を使い、肘を伸ばしてダンベルを開始位置まで押し戻します。