オーバーヘッドプレス

1. ラックにバーベルを肩の高さに設定します。肩より少し広いグリップでバーを握り、胸の上部に乗せ、肘を前に向けます。 2. 体幹とお尻に力を入れます。腕が完全に伸びきるまで、バーをまっすぐ頭上に押し上げます。バーが顔を通過するまで頭を少し後ろに引き、通過したら前に押し出します。 3. コントロールしながらゆっくりとバーを開始位置の胸まで下ろします。

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