オーバーヘッドプレス
- ラックにバーベルを肩の高さに設定します。肩より少し広いグリップでバーを握り、胸の上部に乗せ、肘を前に向けます。
- 体幹とお尻に力を入れます。腕が完全に伸びきるまで、バーをまっすぐ頭上に押し上げます。バーが顔を通過するまで頭を少し後ろに引き、通過したら前に押し出します。
- コントロールしながらゆっくりとバーを開始位置の胸まで下ろします。
コツ
- バーを頭上に押し上げる際、バーが顔を通過できるよう頭をわずかに後ろに引き、通過したら頭を前に戻して、トップポジションでは耳が上腕と一直線になるようにします。
- プレス中は、手首がバーの下に反り返らないよう、手首が肘の真上に来る位置をキープします。
- バーを真上に押し上げるため、肘が横に開きすぎないよう、やや前方内側に向けたままバーを上げていきます。
よくある間違い
- バーを押し上げる際に上体が後ろに反り、バーが真上ではなく前方に流れてしまう。
- バーを途中までしか下ろさず、胸の上部に戻す前に止めてしまい、可動域が不完全になる。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
