マシンショルダープレス

1. ショルダープレスマシンに座り、背中をパッドにしっかりとつけます。ハンドルが肩の高さに来るよう、シートを調整します。
2. 手のひらを前に向けてハンドルを握ります。腕がほぼまっすぐになるまでウェイトを頭上に押し上げますが、肘はロックしません。
3. ゆっくりとコントロールしながら、ハンドルを開始位置の肩の高さまで下ろします。

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