マシンショルダープレス
- ショルダープレスマシンに座り、背中をパッドにしっかりとつけます。ハンドルが肩の高さに来るよう、シートを調整します。
- 手のひらを前に向けてハンドルを握ります。腕がほぼまっすぐになるまでウェイトを頭上に押し上げますが、肘はロックしません。
- ゆっくりとコントロールしながら、ハンドルを開始位置の肩の高さまで下ろします。
コツ
- 開始前にシートの高さを調整し、ハンドルが肩の高さにくるようにセットしてから動作を始めましょう。
- ハンドルをスムーズにコントロールしながら押し上げ、肘が完全に伸びきる手前で止めましょう。
- ハンドルをコントロールしながらゆっくり下ろし、毎回しっかり肩の高さまで戻して動作を完結させましょう。
よくある間違い
- シートが低すぎると、ハンドルが肩より下の位置からスタートしてしまい、本来のプレス軌道からずれてしまいます。
- プレス中に背中がパッドから離れると、セット時に作った体幹の姿勢が崩れてしまいます。
- ハンドルをコントロールせずに勢いよく下ろすと、下降動作が不十分になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
