スミスマシンシーテッドオーバーヘッドプレス

1. バーの真下に背もたれ付きのベンチを置いて座り、足を床にしっかり固定して、肩幅より少し広めにバーを握ります。 2. バーをラックから外し、肩の筋肉を意識しながら、腕が完全に伸びるまでバーを真上に押し上げます。 3. 負荷を感じながら、コントロールしてゆっくりとバーをあごの高さまで下ろし、次のレップへ移ります。

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