シーテッドオーバーヘッドプレス
- ベンチに座ります。肩幅より少し広くバーベルを握り、胸の上部に構えます。
- 腕が完全に伸びるまで、バーをまっすぐ上に押し上げます。
- ゆっくりとバーを胸の上部まで下ろします。
コツ
- セット中は上体を直立に保ち、バーを押し上げる際に腰が反らないよう、背骨をニュートラルな状態に維持しましょう。
- バーを肩の真上に向かって垂直に押し上げ、肘を伸ばす際は手首が肘の真上に来るよう意識しましょう。
- バーを胸の上部あたりまでコントロールしながら下ろしてから次のプレスに移り、途中で切り返さないようにしましょう。
よくある間違い
- バーを押し上げる際に上体が後ろに傾き、バーの軌道が垂直ではなく前方に斜めになってしまう。
- スタートポジションで肘が過度に前に出たり、バーより後ろに引けたりして、肘がバーの真下近くに収まっていない状態になる。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
