シーテッドオーバーヘッドプレス

1. ベンチに座ります。肩幅より少し広くバーベルを握り、胸の上部に構えます。 2. 腕が完全に伸びるまで、バーをまっすぐ上に押し上げます。 3. ゆっくりとバーを胸の上部まで下ろします。

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