バックプレス
- 立ち、バーベルをワイドグリップで握り、首の後ろ、僧帽筋の上で構えます。
- 胸を張ったまま、腕が完全に伸びきるまでバーをまっすぐ頭上に押し上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、バーを首の後ろの開始位置まで下ろします。
コツ
- スタートポジションで肘が真横を向き、肘の角度がおよそ90度になる程度のワイドグリップで握りましょう。
- プレス動作を通じて上体を直立させ、胸を張ったまま維持することで、バーが頭上へ真っすぐ垂直に動くようにしましょう。
- バーを下ろす際は、プレス時と同じくらいのスピードを意識してコントロールしながら下ろし、落とさないようにしましょう。
よくある間違い
- バーを首の後ろに下ろす際に頭を急激に前に傾けると、バーの軌道が乱れ、上部脊椎のポジションが崩れます。
- グリップが狭すぎると、肘が真横ではなく前方に向いてしまい、意図したプレスの方向からずれてしまいます。
- プレス中に肘が前方に流れてしまい、バーの真下で横方向に揃った状態を保てなくなるミスがよく見られます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
