バックプレス

1. 立ち、バーベルをワイドグリップで握り、首の後ろ、僧帽筋の上で構えます。 2. 胸を張ったまま、腕が完全に伸びきるまでバーをまっすぐ頭上に押し上げます。 3. ゆっくりとコントロールしながら、バーを首の後ろの開始位置まで下ろします。

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