Zプレス

1. 床に足を伸ばして（またはVの字に開いて）座り、バーベルを鎖骨の高さで保持します。 2. 上体を真っ直ぐに保ち、体幹に力を入れながら、バーを頭上へ真っ直ぐに押し上げます。 3. 腕を完全に伸ばし切り、背筋が真っ直ぐな状態をキープします。 4. コントロールしながら、バーを鎖骨あたりの元の位置まで下ろします。

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