プッシュプレス
- バーベルをフロントラックポジション（肩の前に乗せ、肘を高く上げた状態）で保持します。足を腰幅程度に開き、体幹を固めてください。
- 上半身を垂直に保ったまま、膝と足首を曲げて、素早く浅いディップを行います。
- 即座に、爆発的に脚で体を押し上げます。バーベルが肩から浮き上がった勢いを使い、腕で頭上までウェイトを押し上げ、肘を完全に伸ばしきります。
- コントロールしながらバーをフロントラックポジションに戻し、1回の動作を完了します。
コツ
- ディップの際は股関節を前に折るのではなく、膝と足首を曲げて上半身を垂直に保つことで、脚の力がバーに直接伝わります。
- 脚の力でバーが肩から浮き上がった瞬間に腕の押し上げを始め、その勢いを途切れさせないようにタイミングを合わせましょう。
- バーを落とすのではなく、コントロールしながらフロントラックポジションに戻すことで、次のレップに安定した状態で入れます。
よくある間違い
- ディップが深すぎたり、ゆっくりすぎたりすると、素早い弾みが生まれず、バーを押し上げるための脚の勢いがプレス前に失われてしまいます。
- フロントラックポジションで肘が下がると、ドライブを始める前にバーが肩から前方にずれてしまいます。
- バーを弧を描くように前方へ押し出すと、頭上ではなく体の前方でフィニッシュしてしまい、肩と腰の真上に収まりません。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
