プッシュプレス

部位

肩

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

三角筋前部

補助的に使う筋肉

臀筋群、大腿四頭筋、三角筋中部、上腕三頭筋

1. バーベルをフロントラックポジション（肩の前に乗せ、肘を高く上げた状態）で保持します。足を腰幅程度に開き、体幹を固めてください。
2. 上半身を垂直に保ったまま、膝と足首を曲げて、素早く浅いディップを行います。
3. 即座に、爆発的に脚で体を押し上げます。バーベルが肩から浮き上がった勢いを使い、腕で頭上までウェイトを押し上げ、肘を完全に伸ばしきります。
4. コントロールしながらバーをフロントラックポジションに戻し、1回の動作を完了します。