プッシュプレス

1. バーベルをフロントラックポジション（肩の前に乗せ、肘を高く上げた状態）で保持します。足を腰幅程度に開き、体幹を固めてください。 2. 上半身を垂直に保ったまま、膝と足首を曲げて、素早く浅いディップを行います。 3. 即座に、爆発的に脚で体を押し上げます。バーベルが肩から浮き上がった勢いを使い、腕で頭上までウェイトを押し上げ、肘を完全に伸ばしきります。 4. コントロールしながらバーをフロントラックポジションに戻し、1回の動作を完了します。

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