クリーンアンドプレス
- 足を肩幅に開き、膝のすぐ外側でバーベルを握ります。お尻を下げ、胸を張って構えます。
- かかとで地面を強く押し、肩をすくめる動作（シュラッグ）を使ってバーを垂直に引き上げます。
- 素早くバーの下に潜り込み、肘を前に突き出すようにしてバーを肩の前側（フロントラック）でキャッチします。
- 腕が完全に伸び切るまで、バーを頭上へ真っ直ぐに押し上げます。
- バーを一度肩に下ろしてから、コントロールしながら床まで戻して動作を終了します。
コツ
- 引き上げの動作では、バーを体に沿わせるように垂直に引き上げることで、キャッチへの勢いをそのまま活かすことができます。
- フロントラックでキャッチする際は、肘を素早く前方かつ上方に突き出し、バーを手で支えるのではなく肩の上に乗せるようにします。
- オーバーヘッドプレスの際は、バーが顔の前を通過するタイミングで頭をわずかに前に出し、バーが垂直に一直線に上がるようにします。
よくある間違い
- 脚で地面を押す力とシュラッグを使わず、腕だけでバーを引き上げようとすると、キャッチの前にバーの勢いが失われてしまいます。
- 肘が下がった状態でバーをキャッチすると、バーが肩に乗らず手首で支える形になり、フロントラックの姿勢が不安定になります。
- バーを真上ではなく前方に押し出すと、バーの軌道が垂直からずれ、それを補おうとして上体が後ろに反ってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
