クリーンアンドプレス

1. 足を肩幅に開き、膝のすぐ外側でバーベルを握ります。お尻を下げ、胸を張って構えます。
2. かかとで地面を強く押し、肩をすくめる動作（シュラッグ）を使ってバーを垂直に引き上げます。
3. 素早くバーの下に潜り込み、肘を前に突き出すようにしてバーを肩の前側（フロントラック）でキャッチします。
4. 腕が完全に伸び切るまで、バーを頭上へ真っ直ぐに押し上げます。
5. バーを一度肩に下ろしてから、コントロールしながら床まで戻して動作を終了します。

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