マンメーカー

部位

肩

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

胸、三角筋前部、広背筋、背中上部

補助的に使う筋肉

上腕二頭筋、臀筋群、大腿四頭筋、上腕三頭筋

1. ダンベルを両手に持ち、プランクの姿勢から始めます。腕立て伏せを1回行います。
2. プランクの姿勢から、片腕ずつ交互にダンベルを胸に向かって引き上げます（ロウ）。
3. 足をダンベルの近くまでジャンプさせ、立ち上がると同時にダンベルを肩まで一気に持ち上げます（クリーン）。
4. 続けてダンベルを頭上へ押し上げます。
5. ダンベルを下ろし、プランクの開始姿勢に戻って次の反復動作を始めます。