マンメーカー

1. ダンベルを両手に持ち、プランクの姿勢から始めます。腕立て伏せを1回行います。
2. プランクの姿勢から、片腕ずつ交互にダンベルを胸に向かって引き上げます（ロウ）。
3. 足をダンベルの近くまでジャンプさせ、立ち上がると同時にダンベルを肩まで一気に持ち上げます（クリーン）。
4. 続けてダンベルを頭上へ押し上げます。
5. ダンベルを下ろし、プランクの開始姿勢に戻って次の反復動作を始めます。

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