デビルプレス

部位

肩

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

胸、三角筋前部、臀筋群、ハムストリングス

補助的に使う筋肉

大腿四頭筋、上腕三頭筋

1. ダンベルを2つ、体の前の床に置きます。足は肩幅程度に開いて立ちます。
2. かがんでダンベルに手をつき、足を後ろに蹴り出してバーピーを行います。胸を床まで下ろしましょう。
3. 体を押し上げ、ダンベルの外側に足がくるように広くジャンプして着地します。この時、腰は低く、背中は平らに保ちます。
4. その低いスクワットの姿勢から、ダンベルを脚の間に振りかぶります。
5. 爆発的に股関節を前に突き出し、その勢いを利用してダンベルを一気に頭上まで持ち上げ、腕を完全に伸ばします。コントロールしながらウェイトを床に戻し、1回完了です。