肩
ダンベル
1. ダンベルを2つ、体の前の床に置きます。足は肩幅程度に開いて立ちます。 2. かがんでダンベルに手をつき、足を後ろに蹴り出してバーピーを行います。胸を床まで下ろしましょう。 3. 体を押し上げ、ダンベルの外側に足がくるように広くジャンプして着地します。この時、腰は低く、背中は平らに保ちます。 4. その低いスクワットの姿勢から、ダンベルを脚の間に振りかぶります。 5. 爆発的に股関節を前に突き出し、その勢いを利用してダンベルを一気に頭上まで持ち上げ、腕を完全に伸ばします。コントロールしながらウェイトを床に戻し、1回完了です。
