デビルプレス
- ダンベルを2つ、体の前の床に置きます。足は肩幅程度に開いて立ちます。
- かがんでダンベルに手をつき、足を後ろに蹴り出してバーピーを行います。胸を床まで下ろしましょう。
- 体を押し上げ、ダンベルの外側に足がくるように広くジャンプして着地します。この時、腰は低く、背中は平らに保ちます。
- その低いスクワットの姿勢から、ダンベルを脚の間に振りかぶります。
- 爆発的に股関節を前に突き出し、その勢いを利用してダンベルを一気に頭上まで持ち上げ、腕を完全に伸ばします。コントロールしながらウェイトを床に戻し、1回完了です。
コツ
- プッシュアップ後に足を前へジャンプする際は、ダンベルの外側に広く着地し、腰を低く保ったまま次のスイング動作に入れる姿勢を作りましょう。
- 頭上へダンベルを持ち上げる際は、腕の力だけで引き上げようとせず、股関節を前方へ爆発的に突き出す勢いを使いましょう。
- ダンベルを頭上に持ち上げたら腕をしっかり伸ばしきり、床に戻す際はコントロールしながらゆっくり下ろしましょう。
よくある間違い
- 股関節を前に突き出す前にダンベルを振り上げてしまい、腕や上半身の力だけで持ち上げる形になっている。
- バーピーのプッシュアップ中に腰が高く上がり、腰椎が反って頭からかかとまでの一直線が崩れてしまっている。
- ジャンプ後の着地でダンベルの内側や真後ろに足がくるほど狭く着地してしまい、スイングに必要な低い腰の姿勢が取りにくくなっている。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
